極端なダイエットや食生活を見直そう!薄毛改善は食事から
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  1. 薄毛改善は食事から!極端なダイエットや食生活を見直そう

薄毛改善に食生活を見直そう!髪の根に栄養を届けるには「血液」を作ろう

髪の根に栄養を届けるには「血液」を作ろう

頭皮を清潔にしていても、髪の根元の栄養が不足していたら薄毛は改善されません。

髪が生えるには、髪の素となる栄養が髪の根元にある毛乳頭に届くことが重要なのです。栄養は食事で摂取し体内に入って血液になります。血液を毛乳頭に届けるのは血流なので、血行が良くないと栄養たっぷりの血液も毛乳頭まで届きません。薄毛改善に大切なのは、栄養たっぷりの血液とその血液を運ぶ血流=血行なのです。

シャンプーに気をつけて育毛マッサージもしているのになかなか薄毛が改善しない人には栄養不足で血行が悪い人がいますが、食事を見直して血行をよくしたら薄毛が改善した人もたくさんいます。このように血液を作る食べ物や頭皮の血行を良くすることはとても重要なことなのです。

調べたら大きく分けて以下の7つになりました。

女性の薄毛が治る栄養素

調べた結果、以下の3つが効果的だと言われています。

1.アミノ酸

髪はたんぱく質でできています。たんぱく質は20種類のアミノ酸からできていますが、たんぱく質が豊富な食べ物の中でも、とくに髪によいアミノ酸がバランスよく含まれている食べ物をとりいれましょう。

(魚、牛・豚・鶏肉、乳製品、卵)

2.ビタミン・ミネラル

髪を増やすのに大切な細胞分裂に必要なのが、ビタミンやミネラルです。ビタミンもミネラルも種類がたくさんありますが、どれか一つではなくどれも大切な栄養素です。

  • ビタミンB(魚、卵、緑黄色野菜)
  • ビタミンA(レバー、うなぎ、緑黄色野菜)
  • ビタミンC(柑橘類、いちご、緑茶、緑黄色野菜)
  • ビタミンD(卵黄、レバー、イワシ、鮭、シイタケ、乳製品)
  • ビタミンE(大豆、ゴマ、アーモンド、青魚、モロヘイヤ、アボカド、かぼちゃ)
  • 亜鉛(牡蠣、しじみ、ホタテ、大豆、ゴマ)
  • カルシウム(桜エビ、小魚、チーズ)
  • 鉄分(レバー、牡蠣、ひじき)
  • マグネシウム(海藻類、ナッツ類、アボカド、ブロッコリー)
  • ヨウ素(海藻類、オクラ、山芋)

※海藻類は甲状腺低下症の人は摂取を控えないといけない食材です。薄毛を気にしている甲状腺低下症の方は注意してください。

3.抗酸化成分

細胞を傷つけてしまい、老化やガンの原因にもなるといわれている活性酸素。抗酸化成分の入った食品をとりいれることで、過剰に発生した活性酸素を除去してくれます。

  • ビタミンA、C、E
  • ポリフェノール(赤ワイン、緑茶、大豆、トマト)
  • アスタキサンチン(鮭)
  • フコダイン(昆布、もずく)
  • セサミン(ゴマ)
4.女性ホルモンに似た成分

ホルモンのバランスが整っていないと、体調を崩したり一気に老化が進むこともあります。ホルモンに似た働きをする成分をとって崩れたホルモンバランスを整えることは薄毛や抜け毛の改善にも役立ちます。

  • 大豆イソフラボン(大豆、納豆、豆腐、きな粉、黒豆)
  • ビタミンE
  • ビタミンB6(バナナ、マグロ赤身)
  • オメガ3系脂肪酸(ナッツ類)
  • オレイン酸(オリーブオイル)

女性の薄毛が治る栄養素

たくさんの食材を紹介しましたが、重要なのは、これらの栄養素をバランス良く摂取することです。普段から目にする食材、手に入れやすい食材ばかりだと思います。体に悪いものはできるだけ避けて、これらの食材をバランスよく摂りましょう。

女性の薄毛改善お料理レシピ

ここでは忙しくて毎日きちんと料理を作るのがたいへんな人でも、とても簡単にできる薄毛改善レシピを紹介します!

鮭のホイル焼き
材料
鮭の切り身(アミノ酸、アスタキサンチン) スーパーやコンビニで売っている緑黄色野菜サラダ(ビタミン類)
ぽん酢(ビタミンC)
塩・胡椒
オリーブオイル(オレイン酸)
作り方
アルミホイルにオリーブオイルを塗って、塩胡椒をした鮭の切り身をのせます。その上に緑黄色野菜をのせてホイルをとじます。あとはフライパンに水を張ってホイルを入れ、蓋をして蒸し煮します。蒸し上がったらポン酢をかけて出来上がり。
サラダ
材料
スーパーやコンビニで売っているミックスサラダ(ビタミン類)
アボカド(ビタミンE)
ミニトマト(ポリフェノール)
ナッツ(オメガ3系脂肪酸)
オリーブオイル(オレイン酸)
バルサミコ酢(アミノ酸)
作り方
ミックスサラダにアボカド、ミニトマトをのせて軽く砕いたナッツをパラパラと振りかけます。オリーブオイルとバルサミコ酢をかけて出来上がり。

アミノ酸の豊富な魚は抗酸化成分も入っている鮭にしましたが別の魚に変えてもいいですね。サラダには、ゆで卵(アミノ酸)やブロッコリー(マグネシウム)、モッツアレラチーズ(アミノ酸)をちぎって入れても美味しいと思います。

アレンジすれば薄毛改善にいい食材をたくさん使えるレシピなので、ぜひためしてみてください。